今日は晴れ

昨日に打って変わって今日は晴れ

昨日寝たのは１時、今日起きたのは４時



ナポレオン並みの睡眠時間



早起きできたから、朝から本を１冊読み終えた



そして朝食を作る

今日の朝食はカプサイシンたっぷりのパスタ

パスタを茹でてる間に、にんにくを刻み
玉ねぎをスライスして、茹で汁でアサリを解凍しつつ
コンソメスープにする

パスタが茹で上がったらざるにあげて

フライパンで弱火からにんにくを炒めて香りを引き出す

十分香りが出てきたら、玉葱を加えて炒める

玉葱がしんなりして甘味が出てきたら
アサリと、コンソメスープを投入して塩コショウして一煮立ちさせる
その際粉唐辛子をたっぷりいれる

一煮立ちしたらパスタを投入して、大葉を刻んだものを散らして
全体にソースを絡ませたら出来上がり！！

カプサイシンたっぷりのパスタと、キャベツメインのサラダ
そしてキャベツと若芽と葱の味噌汁

これが朝のメニュー



ゆっくりとしっかりと噛みながら食べていると
全部食べていないのに満腹感がある

そこで食べるのを止めた





今までは急いで食べていたから満腹感を得なかったが
ゆっくりしっかり噛み締めることで、満腹感が得られ
食べ過ぎることがないし、省エネですむ





その後、テレビを見たり、お茶を飲んだりしながら
時間をすごし、
１０時から近くの公園でウォーキング（２時間）



今日は昨日できなかったこともあって、
通常心拍数を140前後にするのだが、
今日は160前後で１０キロ歩いた。



その後ストレッチをしてクールダウンを行い、
帰宅すると１２時を過ぎていた



昼食を軽く済ませ
買い物を済ませ
１６時ころから今度は筋トレ


今日は腹筋60回、背筋80回

これでも今までで一番回数が多い
日々着実に進化している

何か一つでもいいから前より多く出来るように心がけている

すべてでなくていい、
他のものが前といっしょでも、たった一つでも、たった一回でも
昨日より多く出来たら、それは確実に進歩していることの現れだから
また、これこそもとっとも簡単に、自分の進化を確認できることだから。





みんなも昨日より今日、今日より明日、
何か一つでいいから、たった一回、たった一秒でもいいから、
進化していこう！！



僕もがんばるよ！！