ものみんたです
7月には『 もんのーウォークの第1段階 』の発表を予定しています
今しばらくお待ちください
さて、その前に、準備運動と行きましょうか (^o^)丿
おいらがウォーキングで重視していることのひとつに『 心拍数 』があります
なんでかな？
それは、お散歩とウォーキングはまったく違うからです
お散歩ではほとんど痩せません
ウォーキングはスポーツです
ともに歩くことですが、いちばんの違いはこの心拍数
運動強度にもつながってきます
では年齢別の目標心拍数の計算方法です
最大心拍数 ＝ ２２０ － 年齢
目標心拍数 ＝ 最大心拍数 × ６０％ ～ ７５％
です。それぞれ年代ごとに計算すると、
年齢 最大心拍数 目標心拍数
２０歳 200 120～150
３０歳 190 114～143
４０歳 180 108～135
５０歳 170 102～128
６０歳 160 96～120
となります
30代なら最初は120くらいを目標にして徐々に140をキープできるようになれば
第一段階クリアーです（軽くハァ、ハァ言うような呼吸になります）
心拍数を図るときは首の動脈で測るか、手首で測る方法があります
15秒計りながら脈を数えて4倍した値が心拍数の値です
最近は心拍計も安いみたいなのでそちらで計ってもよいでしょう
これを500mごとや1kmごとに計測して維持できるようにしましょう
もしくは10分毎といったように時間単位で計るのでもよいでしょう
僕は10分に1回給水しますので、そのときに計るようにしています
ウォーキングの際は、心拍数を意識して、10分から20分ごとに水分を補給しながら
無理なく楽しく歩くようにしましょう
あとは、必ず準備運動してから行ってくださいね
僕は軽く柔軟をしてから１kmは楽に歩いてからウォーキングを始めるようにしています
クールダウンも１kmをのんびり歩くことにしています
僕はまず10kmを歩くという風に、距離を決めてしまってから歩き始めましたが
距離目標を立てるのもいいし、時間目標を立てるのでもいいですが
必ず目標を持って歩きましょうね
ではみなさん、がんばってください (^o^)丿
m(__)mｷｮｳﾓｱﾘｶﾞﾄｳ
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