脱メタボ ウォーキングと心拍数について

みなさんおはようございます

ものみんたです




7月には『　もんのーウォークの第1段階　』の発表を予定しています
今しばらくお待ちください



さて、その前に、準備運動と行きましょうか　(^o^)丿

おいらがウォーキングで重視していることのひとつに『　心拍数　』があります

なんでかな？



それは、お散歩とウォーキングはまったく違うからです

お散歩ではほとんど痩せません

ウォーキングはスポーツです



ともに歩くことですが、いちばんの違いはこの心拍数

運動強度にもつながってきます

では年齢別の目標心拍数の計算方法です

最大心拍数　＝　２２０　－　年齢
目標心拍数　＝　最大心拍数　×　６０％　～　７５％

です。それぞれ年代ごとに計算すると、

年齢　最大心拍数　目標心拍数
２０歳　　200　　　　120～150
３０歳　　190　　　　114～143
４０歳　　180　　　　108～135
５０歳　　170　　　　102～128
６０歳　　160　　　　96～120

となります

30代なら最初は120くらいを目標にして徐々に140をキープできるようになれば
第一段階クリアーです（軽くハァ、ハァ言うような呼吸になります）

心拍数を図るときは首の動脈で測るか、手首で測る方法があります
15秒計りながら脈を数えて4倍した値が心拍数の値です
最近は心拍計も安いみたいなのでそちらで計ってもよいでしょう

これを500mごとや1kmごとに計測して維持できるようにしましょう
もしくは10分毎といったように時間単位で計るのでもよいでしょう



僕は10分に1回給水しますので、そのときに計るようにしています



ウォーキングの際は、心拍数を意識して、10分から20分ごとに水分を補給しながら
無理なく楽しく歩くようにしましょう

あとは、必ず準備運動してから行ってくださいね
僕は軽く柔軟をしてから１kmは楽に歩いてからウォーキングを始めるようにしています

クールダウンも１kmをのんびり歩くことにしています



僕はまず10kmを歩くという風に、距離を決めてしまってから歩き始めましたが
距離目標を立てるのもいいし、時間目標を立てるのでもいいですが
必ず目標を持って歩きましょうね



ではみなさん、がんばってください　(^o^)丿


m(__)mｷｮｳﾓｱﾘｶﾞﾄｳ

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